8 façons d’améliorer votre santé mentale au quotidien

Imaginez ceci : c’est le petit matin, et la première lumière du jour pénètre dans votre pièce. Vous vous arrêtez un instant, respirez profondément et ressentez la promesse tranquille d’une nouvelle journée. C’est un moment de paix, un petit rituel qui aide à donner le ton de la journée. Pourtant, pour beaucoup d’entre nous, ces moments sont fugaces, occultés par le stress et les contraintes de la vie quotidienne. La santé mentale est plus qu’un mot à la mode ; c’est un élément vital de nos vies qui influence profondément notre façon de penser, de nous sentir et d’interagir avec le monde qui nous entoure.

La santé mentale nous concerne tous

Dans le monde d’aujourd’hui, où tout va très vite, prioriser notre santé mentale n’est pas seulement important, c’est essentiel. Les défis auxquels nous sommes confrontés, qu’il s’agisse de soucis personnels ou d’incertitudes mondiales, peuvent avoir un impact considérable sur notre bien-être mental. Comprendre et entretenir notre santé mentale peut conduire à une plus grande résilience, à de meilleures relations et à un sentiment de satisfaction plus profond.

À l’occasion de la Semaine européenne de la santé mentale, découvrons ensemble des moyens concrets d’améliorer notre bien-être mental. Ces stratégies simples et efficaces sont autant d’étapes permettant de mieux vivre au quotidien.

1. Prenez le soleil

L’exposition à la lumière naturelle contribue grandement à améliorer notre humeur et la qualité de notre sommeil, et augmente notre taux de vitamine D, essentielle à la régulation de l’humeur et à la prévention de la dépression. Sachez que la lumière extérieure peut avoir des effets bénéfiques même par temps nuageux, alors n’hésitez pas à sortir, quel que soit le temps.

Un bon conseil pour commencer la journée est de s’exposer à la lumière naturelle du soleil. Ouvrez vos rideaux de bon matin ou prenez votre café ou votre thé à l’extérieur. Quelques minutes de soleil matinal suffisent à signaler à votre corps qu’il se réveille et à réguler vos rythmes circadiens naturels. Cela permet également de mieux dormir la nuit.

2. Bougez

Une activité physique régulière est un élément essentiel de la santé mentale et un antidote naturel contre le stress, l’anxiété et la dépression. Elle stimule la production d’endorphines, souvent connues sous le nom d’hormones du bien-être, à l’origine des sentiments de bonheur et d’euphorie. Aussi, trouver des formes d’exercice qui vous plaisent et qui vous stimulent à poursuivre l’activité physique est la clé du succès. Si vous redoutez la salle de sport, ne vous forcez pas à y aller ; trouvez autre chose qui vous fasse bouger et vous remonte le moral.

Dansez ! Écoutez votre playlist coup de cœur et dansez dans votre salon au rythme des différents titres. Danser fait non seulement plaisir, mais c’est aussi un excellent moyen d’évacuer le stress et d’augmenter le taux de sérotonine.

Téléphonez en marchant ! Transformez vos appels téléphoniques en séances de marche. Au lieu de vous asseoir, faites le tour de la maison ou sortez, pour faire un tour dans le quartier. Cette petite initiative peut sensiblement augmenter votre nombre de pas quotidiens et améliorer votre concentration et votre créativité.

Planifiez votre activité physique ! Considérez votre séance de mise en forme comme tout autre rendez-vous important. Bloquez du temps dans votre calendrier pour l’activité physique, qu’il s’agisse d’un cours de yoga, d’une séance de gymnastique ou simplement d’une promenade à un rythme soutenu dans le parc. Le fait de la planifier contribue à renforcer votre engagement à rester actif.

3. Essayez la méditation simple

Faites une croix sur l’image du gourou au sommet d’une montagne. La méditation est accessible à tous ! C’est un outil puissant pour la santé mentale, connu pour réduire le stress, améliorer la concentration et promouvoir un plus grand sentiment de paix et de bien-être. La régularité est essentielle en matière de méditation. Essayez de méditer à la même heure chaque jour pour établir une routine, que ce soit le matin au réveil, pendant la pause déjeuner ou juste avant d’aller se coucher.

Méditation guidée : profitez d’applications étonnantes comme Petit BamBou ou Mind qui proposent des séances guidées pour les débutants. Les guides peuvent vous aider à vous familiariser avec les principes de base de la méditation, rendant ainsi la pratique simple et accessible. En commençant par cinq minutes par jour, les bienfaits de la méditation peuvent être considérables.

Exercices de respiration : si la méditation guidée vous semble trop structurée, essayez de faire de simples exercices de respiration. Respirez lentement et profondément, en comptant jusqu’à quatre lorsque vous inspirez, en retenant votre souffle pendant quatre secondes et en expirant pendant quatre secondes. Répétez l’exercice au moins cinq fois et voyez comment vous vous sentez. Cette technique peut rapidement aider à réduire le stress en cas de panique ou d’anxiété, et à recentrer ses émotions.

Moments de pleine conscience : incorporez la pleine conscience dans vos activités de routine. Que ce soit en buvant votre café matinal ou en prenant votre douche, prêtez attention aux sensations du moment sans porter de jugement. Cette pratique peut vous permettre de cultiver un état d’esprit méditatif tout au long de la journée.

4. Hydratez-vous

Cela peut sembler évident, mais il est essentiel de s’hydrater pour optimiser les fonctions cérébrales et la santé mentale en général. La déshydratation peut entraîner de la fatigue, de l’irritabilité et une diminution des fonctions cognitives, ce qui rend les tâches quotidiennes plus difficiles. Des études ont montré qu’une déshydratation, même légère, peut altérer l’humeur, la mémoire et les performances cérébrales. Comment être sûr de consommer suffisamment d’eau ?

Commencez votre journée en buvant de l’eau. De bon matin, avant tout chose, buvez un verre d’eau. Cela lance l’hydratation pour la journée, surtout après une nuit de sommeil pendant laquelle vous n’avez rien bu.

Emportez une bouteille d’eau ! Gardez une bouteille d’eau à portée de main pour vous rappeler visuellement de boire de l’eau tout au long de la journée. Choisissez une bouteille qui vous plaît et envisagez d’y inscrire des objectifs de consommation horaire afin de rendre l’hydratation plus interactive et amusante.

Ajoutez de la saveur à votre eau ! Si vous trouvez l’eau plate un peu insipide, ajoutez-y des arômes naturels tels que des tranches de citron ou de concombre voire un peu de jus de fruit. Cela peut rendre l’eau plus agréable à boire selon les goûts, et aider à en consommer davantage tout au long de la journée.

5. Communiquez avec vos proches

Les liens sociaux sont très importants et peuvent renforcer notre sentiment d’appartenance, améliorer notre confiance en nous et réduire le stress et l’anxiété. En entretenant activement ces relations, vous favorisez la mise en place d’un réseau de soutien qui profite à toutes les personnes impliquées, améliorant non seulement votre propre santé mentale, mais aussi celle de vos proches.

Des contacts réguliers : veillez à programmer des appels ou des rencontres régulières avec vos amis et vos proches. Ces interactions régulières, qu’il s’agisse d’un appel vidéo hebdomadaire ou de prendre un café ensemble, peuvent être vitales et être une source de bonheur difficile à trouver ailleurs.

Soyez présent : efforcez-vous d’être pleinement là lorsque vous êtes avec des personnes qui vous sont chères. Écartez votre téléphone et toute autre source de distraction. Cela améliore non seulement la qualité de vos interactions, mais approfondit également vos relations.

Partagez vos sentiments : n’hésitez pas à faire part de vos préoccupations et de vos sentiments. S’ouvrir peut être bénéfique et encourager d’autres personnes à faire de même, créant ainsi un réseau de soutien mutuel. N’oubliez pas qu’un problème partagé est un problème divisé par deux.

6. Nourrissez-vous sainement

Avez-vous déjà entendu l’expression “vous êtes ce que vous mangez” ? Les aliments riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux aident à lutter contre le stress et sont des stimulants naturels de l’humeur. Les nutriments tels que l’oméga 3, les antioxydants et les vitamines sont essentiels à la régulation des neurotransmetteurs et à la réduction de l’inflammation, qui jouent tous deux un rôle majeur en termes de santé mentale. En faisant des choix alimentaires éclairés, vous favorisez votre bien-être mental et améliorez votre état de santé général.

Prévoyez des repas équilibrés : intégrez à chaque repas une variété d’aliments riches en nutriments. Par exemple, combinez des légumes verts feuillus, des légumes de couleur, des céréales complètes et des protéines maigres pour obtenir un large éventail de nutriments favorables à la santé cérébrale.

Snackez intelligemment : privilégiez des noix, des graines, des fruits ou des yaourts plutôt que des aliments riches en sucre. Ils constituent une source d’énergie régulière qui permet de garder une humeur stable tout au long de la journée.

Cuisinez vous-même : préparez vous-même vos repas pour mieux contrôler la qualité et la fraîcheur des aliments que vous consommez. Essayez de nouvelles recettes incorporant des ingrédients tels que les poissons gras, les noix et les myrtilles, reconnues pour leurs propriétés stimulantes pour le cerveau.

7. Pratiquez le yoga

Passez outre les yogis sur Insta qui se contorsionnent dans des positions invraisemblables : le yoga est une pratique philosophique puissante qui s’adresse vraiment à tout le monde. Le yoga unit le corps et l’esprit, favorisant ainsi la santé physique et mentale. Il réduit le stress, accroît la conscience du corps et aide même à lutter contre l’anxiété et la dépression. En intégrant le yoga à votre quotidien, vous vous investissez dans une discipline qui nourrit à la fois le corps et l’esprit, favorisant un sentiment de paix qui imprègne tous les aspects de la vie.

Commencez par des séances pour débutants : si vous êtes novice en yoga ou simplement en quête d’inspiration, YouTube propose de nombreux ateliers de Yoga qui s’adressent à tous les niveaux. Commencer par des postures simples comme la pose de l’enfant, le chien tête en bas ou un enchaînement de salutations au soleil. Cela permet d’acquérir de l’assurance et de se familiariser avec la pratique.

Créez un espace dédié : aménagez un petit coin accueillant dans votre maison pour pratiquer le yoga sans être dérangé. Un espace dédié peut rendre votre pratique plus agréable et vous donner envie de vous y adonner.

Rejoignez une communauté : qu’il s’agisse d’une communauté en ligne ou d’un studio de yoga du voisinage, faire partie d’un groupe peut être source de soutien et de motivation. Cela permet également de s’enrichir de l’expérience des autres et d’améliorer sa pratique.

8. Limiter le temps d’écran

Dans l’ère numérique actuelle, un temps excessif passé devant un écran peut entraîner une fatigue mentale, dérégler les cycles de sommeil et accroître les sentiments d’anxiété et d’isolement. Se fixer des limites avec les appareils électroniques, qu’il s’agisse de l’ordinateur portable ou des plateformes de réseaux sociaux, est essentiel au bien-être mental. Cette démarche volontaire peut vous aider à reprendre le contrôle de votre temps et contribue à améliorer la qualité du sommeil et à réduire le stress.

Déclarez des zones interdites aux appareils numériques : établissez des règles imposant d’éteindre les appareils électroniques pendant les repas ou dans la chambre à coucher. Cela permet de se concentrer sur les interactions en tête-à-tête et à s’assurer que l’environnement de sommeil est propice au repos.

Utilisez des applications pour contrôler votre utilisation : de nombreuses applications (gratuites) peuvent vous aider à suivre et à gérer le temps passé sur vos écrans. En limitant l’utilisation de certaines applications, il est possible de réduire considérablement le temps passé quotidiennement devant un écran.

Prévoyez des périodes sans technologie : fixez des créneaux quotidiens, en particulier avant d’aller se coucher, pour vous couper de tout appareil numérique. Un bon moyen de commencer est d’éteindre tous les écrans au moins une heure avant de dormir ; cela permet à l’esprit de se détendre et d’améliorer le sommeil.

La Semaine européenne de la santé mentale nous rappelle l’importance de prendre soin de notre bien-être mental. N’oubliez pas que prendre soin de sa santé mentale est un cheminement, et non pas un aboutissement, et qu’il y a des hauts et des bas tout au long du parcours. Chaque petit pas est un pas vers une personne plus saine, plus heureuse et plus épanouie. Engageons-nous à intégrer ces pratiques dans nos habitudes quotidiennes, à améliorer notre qualité de vie et à enrichir nos communautés.

Célébrez chacun de vos succès au cours de votre cheminement vers une meilleure santé mentale… Chaque étape en vaut la peine. Et n’oubliez pas, si vous avez du mal à gérer votre santé mentale, n’hésitez jamais à demander de l’aide à un professionnel.